Dopo la mia prima maratona qualunque cosa abbia fatto male. Qualunque cosa, anche le mie ciglia. Era ruvido. Tuttavia questa è una storia per un altro giorno. Dopo quella gara e qualche altra metà e maratone completa che non ero molto pronto per il mio nucleo ferito. Avere un nucleo forte è essenziale per correre a lunga distanza. Quindi, proprio qui è una rapida esplosione di AB di 8 minuti che puoi fare dopo una corsa.
Come farlo: utilizza la tua bottiglia d’acqua se ne hai uno o fai semplicemente gli esercizi senza. Concentrati su una grande forma, respirazione e mantenendo il nucleo stretto.
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Allenamento core in piedi da 4 minuti per i corridori
Allenamento per gli addominali in piedi che puoi fare a casa. Nessun dispositivo di esercizi di base che puoi fare in piedi prima o dopo una corsa. Il tutorial rapido su 5 si muove per un nucleo forte e per difficoltà al tuo equilibrio.
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Fai ogni trasferimento per 1 minuto. Ripeti 1x.
Esercizi in piedi Ab che puoi fare dopo una corsa
Ginocchio al gomito – Tieni la bottiglia d’acqua, porta il ginocchio al gomito da un lato. 30 secondi. Accendi i lati e ripeti.
Twist in piedi: tieni le mani / bottiglia d’acqua davanti a te. Mantieni la pancia in stretta e utilizza il tuo nucleo per torcere da un lato. Torna al centro, torcere dall’altra parte. 1 minuto.
Crunch laterale in piedi: alzati direttamente con i piedi che prendono la larghezza. Tieni la bottiglia d’acqua in una mano e mantieni lentamente il nucleo mentre si immergi su un lato. Utilizza il tuo core per tirarti indietro tanto quanto il centro. Ripeti per 30 secondi e poi Switch Sides.
Al. Gamba mano: alzati dritti, nucleo in stretto. Solleva la migliore gamba utilizzando i muscoli della pancia e passa la bottiglia d’acqua dall’interno della gamba all’esterno. Loop intorno e solleva l’altra gamba che distribuisce la bottiglia d’acqua su un altro lato. 1 minuto.
Run Camp Day 11 parla di ABS!
Questo è un rapido set di addominali che puoi fare dopo una corsa. Non hai bisogno di dispositivi e non richiedono di scendere a terra. Ma non devi fare questo particolare allenamento: assicurati solo di mantenere forte il tuo fondamentale.
Domanda: quando è stata l’ultima volta che hai fatto addominali?
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⚡ di Shareaholic
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