possono portarti molto. Un’auto di fascia alta. Un guardaroba di design. Un aereo personale (o forse un’isola personale). Tuttavia, come il musicista Garth Brooks quando detto, non sei sinceramente ricco fino a quando non hai qualcosa che i soldi non possono ottenere: come salute, felicità, equilibrio, pace, famiglia, amici e gratitudine per tutto.
Alcune persone sono naturalmente grandi a consapevolezza; Capiscono quando lavorare e quando rilassarsi, quando sorridere e quando essere grati. Tuttavia, se non sei naturale, non devi preoccuparti. Mentre non puoi acquistare la felicità e la salute, ognuno può essere coltivato con il metodo nel tempo. Proprio qui ci sono metodi quotidiani e trucchi per una vita felice e sana.
Scaricare l’ansia da lavoro (prima di tornare a casa)
Ogni giorno prima di entrare in casa, devi scoprire un luogo per “depositare” tutti i tuoi problemi del giorno, secondo lo psicologo e il consulente Karla Ivankovich, PhD, professore a contratto di psicologia all’Università dell’Illinois, Springfield. Questo è vitale, dal momento che un numero crescente di ragazzi e le donne non riescono a staccarsi e rilassarsi dai fattori di stress della giornata lavorativa. Secondo la ricerca del 2015, uno su tre lavoratori Maglia Racing Club de Avellaneda in tutto il mondo gli stati di lavoro/vita è diventato progressivamente più difficile da preservare negli ultimi cinque anni. Le statistiche dell’American Mental Association (APA) mostrano molto più del 50 % degli adulti impiegati non può aiutare, tuttavia ispezionare la corrispondenza del lavoro almeno quando una giornata nei fine settimana, oltre a prima che dopo il lavoro durante la settimana.
Per produrre una linea di demarcazione tra lavoro e vita domestica, gli stati di Ivankovich per “trovare il tuo albero di preoccupazione” (o cassetta postale, o qualunque cosa ti assisti). “Depositando fattori di stress o preoccupazioni sull’albero, sei consapevole”, spiega. “Ti impegni a portare la tua casa di vita lavorativa stressante alla tua famiglia. Non farti prendere dal panico, però; Non stai solo ignorando gli obblighi. Ivankovich afferma che sei abilitato a prendere le preoccupazioni che hai lasciato cadere sull’albero il giorno successivo, sul tuo metodo fuori. “Quello che devi scoprire è che ci sono molte meno preoccupazioni”, dice, osservando che terrai solo a mente quelli che contavano davvero. L’ansia non è male, tuttavia il Maglia VfL Wolfsburg punto di vista e l’equilibrio sono essenziali.
Allontanare le tue preoccupazioni (specialmente in natura)
La consapevolezza è una delle abilità più cruciali che puoi stabilire da adulto. “Come per qualsiasi tipo di macchina, il corpo e la mente sono regolarmente funzionanti, tuttavia spesso senza eliminare il vapore”, afferma Ivankovich. “Facendo esercizio fisico di routine, è molto più probabile che preservasse la parvenza di calma necessaria per attraversare i giorni in alto e i bassi.” Non mi piace allenarsi? Quindi non crederci in questo modo. Scendi dal divano per una passeggiata semplice e coerente in natura. Gli scienziati hanno scoperto che la camminata di intensità moderata è altrettanto efficiente quanto la corsa ad alta intensità per ridurre il pericolo per la pressione alta, alti livelli di colesterolo e diabete, secondo l’American Heart Association.
Un ambiente naturale è importante per la mente, quindi scopri un percorso alberato. In uno studio del 2015, i ricercatori avevano 38 ragazzi sani e le donne hanno fatto una passeggiata vigorosa in un affascinante parco nella scuola di Stanford o lungo una frenetica autostrada a Palo Alto. Coloro che hanno fatto una passeggiata in natura hanno un po ‘migliorato i punteggi di salute mentale e benessere sui questionari, oltre a un minor flusso sanguigno alla corteccia prefrontale subgenuale, un’area del cervello compresa per meditabondo (o “ruminazione morbosa”). Meno flusso sanguigno normalmente indica un’attività inferiore, quindi colpire il parco ha assistito calma quelle menti consumate.
Ridi frequentemente (anche se non ne hai voglia)
Secondo uno studio di ricerca del 2014 sugli anziani, ottenere una situazione delle risatine ha avuto tonnellate di benefici-da una riduzione dei livelli di cortisolo (a.k.a l’ormone dell’ansia) a un richiamo di memoria a breve termine molto migliore. “Alcune delle persone più felici segnalano la loro felicità dopo essersi impegnati in attività o eventi che li fanno ridere”, afferma Ivankovich. “Il problema è che è difficile in situazioni estremamente stressanti, come al lavoro.” Normalmente non vedi gli impiegati ottimistici, giusto? Estremamente poche persone cercano attivamente una risata – comunque puoi, afferma Ivankovich. “Trova un metodo per ridere nella tua giornata lavorativa”, afferma. “Guarda una vite, cerca un video divertente su YouTube o Buzzfeed, pensa ai pensieri paradossali … mira solo a divertirti.”
Se non riesci a ridere, anche solo sorridere lo farà. Secondo la ricerca, molto più sorridi, molto più il tuo cervello diventa consapevole del tuo sorriso. Ciò inizia lentamente a riorganizzare la tendenza del cervello a credere negativamente, producendo invece schemi creduti positivi. Se ciò non bastasse, puoi credere di sorridere quasi come servizio pubblico. È estremamente contagioso. I ricercatori dell’Università della Svezia Uppsala hanno scoperto che le sopracciglia durante il check -out una persona sorridente non è, sebbene non impossibile, molto difficile. Quindi, passalo!
Bevi water (specialmente intorno ai pasti)
Secondo Joshua T. Goldman, MD, MBA, assistente professore scientifico di medicina domestica e cure chirurgiche ortopaeethic presso l’UCLA David Geffen Institution of Medicine, un’adeguata assunzione di acqua è collegata a molti benefici per la salute e il benessere, incluso un pericolo più basso di ictus, infezioni del tratto urinario e cancro del colon, oltre a una percezione del dolore ridotta al minimo. “Il messaggio di Take House è che l’idratazione adeguata può fare un’enorme differenza in termini di miglioramento della salute e del benessere, oltre a fermare le malattie”, spiega.
Rimanere idratati può anche aiutarti a preservare un peso sano, quindi assicurati di portare la tua bottiglia d’acqua al tavolo da pranzo e sorseggiare H20 all’ora di pranzo. Uno studio di ricerca del 2016 su molto più di 18.000 adulti americani ha mostrato che coloro che hanno aumentato l’assunzione di acqua di uno, due o tre bicchieri ogni giorno consumavano meno calorie, oltre a meno grassi saturi, sodio e zucchero. Goldman afferma che questo è coerente con lo studio di ricerca che mostra che molte persone tendono a bere il 75 % dei loro fluidi durante i pasti, il che porta a “sazietà precedente” e “assunzione di cibo meno generale” – in sostanza, i liquidi ti impediscono di mangiare troppo. “Se stai bevendo molta più acqua durante i pasti, ti riempirai più velocemente e prendi meno cibo che faresti senza l’assunzione di acqua aggiunta”, afferma Goldman.
Praticare gratitudine (e componilo giù)
Bambini sani? Un partner amorevole? Un fantastico cane da compagnia e un lavoro soddisfacente? Ivankovich afferma di calcolare le tue benedizioni, riflettendo su tutti gli elementi della tua vita che sei grato per almeno due volte al giorno. “Pensa a queste cose mentre ti svegli così come poco prima di addormentarti in autunno”, dice. “Siamo una società piena di stress, quindi impegnandoci in metodi di consapevolezza che si concentrano sulla gratitudine, siamo molto più in grado di riconoscere esattamente come stanno accadendo molte cose grandi nella nostra vita, anche se spesso non sentiamo il loro effetto in tutto I nostri giorni affrettati e artificiali. ”
Per mantenerti responsabile, rendere gratitudine una parte del tuo rituale notturno mediante journaling. Secondo uno studio di ricerca condotto presso l’Università della California, Davis, la gratitudine può avere un forte impatto positivo sulla tua vita. Guy e donne che hanno fatto uno sforzo per giornali su cose positive sembravano molto Maglia Liverpool FC più ottimistiche e più felici di quelle che facevano dire le prove o su tutto ciò che volevano. Allo stesso modo hanno esercitato molto di più e hanno fatto meno viaggi al medico rispetto al programma dello studio di 10 settimane. Quindi molti bonus!
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche così come non sono intese un sostituto per la diagnosi o il trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Jenna Birch
Jenna Birch è una salute e un benessere e una giornalista di vita. Ha scritto per Web e punti di stampa come Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness, nonché la salute degli uomini, tra gli altri. È editorialista di connessioni per Yahoo, così come autrice di The Like Space (gennaio 2018, Grand Central Life & Style), una guida sostenuta dalla scienza per le donne contemporanee che navigano su impegnativi paesaggi di appuntamenti di oggi. Un allume dell’Università del Michigan, Jenna risiede ancora ad Ann Arbor, MI.