Ho qualcosa di molto interessante per febbraio … Mi è stato chiesto di rispondere a una domanda di lettore nella rivista World di Runner! È nel numero di febbraio che è su stand (il numero di marzo è anche fuori, quindi controlla per assicurarti di avere il migliore).
Mi sto ancora prendendo facilmente dalla gara, quindi ho fatto qualche chilometro per scuotere e allungare. Ma ho un grande tempo per te se ti piace questa cosa.
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Imparare da una brutta corsa
Accendi cattive corse: ecco come l’ho superato e ho imparato dalla mia prossima corsa. Suggerimento per aiutarti a diventare un corridore migliore essendo un osservatore neutrale dei tuoi allenamenti.
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Il tuo ritmo del tempo dipende da te. La tua corsa di tempo dovrebbe essere a un ritmo “comodamente duro”, qualcosa che ti fa sbuffare un po ‘, ma puoi mantenere per un po’ (in questo caso 20 minuti). Non è uno sprint perché è necessario tenere quel ritmo più a lungo di soli 100 metri. È più veloce del tuo tipico ritmo shake out.
Se non corri 10ks o hai idea del tuo ritmo di mezza maratona, usa la scala dello sforzo per giudicare. La tua corsa di tempo potrebbe metterti su un 6 sulla bilancia, gli sprint ti metterebbero a circa 8.
(fonte)
La mia guida non era per una particolare gara a distanza, ma solo per mantenersi in forma e bruciare calorie durante la stagione invernale. Se ti stai allenando per una gara e desideri fare tempo di allenamento per il lavoro di tempo che hanno un giorno o due di una corsa più veloce incorporata.
Solo il suggerimento: puoi fare un allenamento simile a una corsa di tempo con qualsiasi cardio = spingi te stesso sulla bici, ellittica, stairmaster … per 10-15 minuti dopo il riscaldamento.
Altre risorse:
RW Trova il tuo tempo
Cos’è una corsa di tempo
Conosci il tuo tempo
In altre notizie … sto scavando il diavolo da questa canzone di Bruno Mars meglio ora.
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