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Oggi parliamo esattamente di come attenersi alla tua routine di corsa o di allenamento. È semplice per l’autunno fuori pista quando sei frenetico o non capisci esattamente su cosa stai lavorando. Quindi, proprio qui, sono facili, tuttavia autentici suggerimenti per attenersi e fare progressi.
Ricevo molte preoccupazioni su come tornare in pista dopo essersi allontanato dalla corsa o alimentazione sana. Tuttavia, prima ancora di autunno fuori dal carro, sto cercando di legarti con questi 5 metodi per renderlo una parte di successo a lungo termine della tua vita.
1. Stabilisci un obiettivo chiaro e particolare e ottieni un piano.
Qual è il tuo obiettivo? È per correre una gara? PR? tornare da un infortunio? Rendi il team di pista ?? mettersi in forma?
Non devi eseguire una maratona per poter nominare il tuo obiettivo. Comunque devi nominare il tuo obiettivo per capire se ci si attacca!
Una volta determinato il tuo obiettivo, ottieni un piano.
Usa un piano di formazione da un sito Web in esecuzione, un trainer o produci uno da solo. Può essere un piano di allenamento estremamente particolare con 7 giorni di corsa, allenamento incrociato e particolari allenamenti o può essere facile come mon/mer/ven – corro 3 miglia, mar – yoga, sabato – CrossFit.
E – assicurati che sia qualcosa che vuoi fare, non qualcosa che stai facendo da quando hai dichiarato una volta che lo faresti.
Nomina il tuo obiettivo e prendi un piano per questo! Proprio qui ci sono alcuni piani per fornirti idee …
Sfida della plancia di 30 giorni
Shred di 30 giorni di Jillian Michael
Corri 3 giorni alla settimana
Run Streak
30 giorni di yoga con Adriene
2. Routine It.
Sappi esattamente cosa stai facendo ogni giorno, dove e quando.
Qual è il tuo allenamento per quel giorno?
A che ora lo fai?
Dove?
Hai bisogno di qualcosa per questo – (prepara una borsa del centro fitness, fare una sessione di allenamento)?
Questo piano 10K era per il pizzo in esecuzione 10k, tuttavia puoi adattarlo alla tua gara …
3. Sii responsabile.
Costruisci la responsabilità condividendo il tuo piano con qualcuno nella tua vita, prendi un compagno di corsa, unisciti a un gruppo o assumi un allenatore in esecuzione.
Come rimani in pista con gli obiettivi? Hai bisogno di un grande incoraggiamento? In tal caso, dove potresti prenderlo?
Hai bisogno di fare una sfida di gruppo? Hai bisogno di un supporto uno su uno?
Sii sincero e autocosciente: decodi esattamente come puoi ispezionare con te stesso ogni settimana per assicurarti di attenersi.
Controlla ogni giorno in esecuzione Eat Repeat Instagram Run Raward Post!
4. Preparati per il successo …
Rimuovere qualsiasi tipo di sfide in mezzo. Volta? Posizione? Fatica?
Quali sono le cose che ti ostacoleranno?
Come puoi conquistarli?
Non hai molto tempo? – Disponi la tua attrezzatura da corsa la sera prima. – Cambia i tuoi allenamenti più lunghi per giorni in cui hai un po ‘più di tempo.
Ti senti intimidito e continua a evitare il centro fitness o il gruppo di esecuzione? Chiedi a un amico di sceglierti o semplicemente di andare due volte prima di scegliere che sia anche spaventoso. Oltre a tenere a mente: sii coraggioso.
Super fuori forma e antipatia che devi iniziare da zero? Bene, è molto meglio iniziare dal meglio proprio qui oggi che per niente. Non ti metterai in forma con l’incidente: prendi la decisione di optare per questo. Sì, potresti essere un po ‘frustrato al primo posto – tuttavia andrà via veloce e sarai sul tuo metodo per un tu più sano!
5. Ricompensa te stesso!
Se fornisci molto di più a te stesso … otterrai molto di più da te stesso.
Quindi credi di 5 cose che vorresti fare o ottenere quando ti attacchi quando il tuo piano di allenamento ogni settimana. Sono a-okay con gustose trattamenti alimentari come una ricompensa per allenarmi … tuttavia se non si compila un elenco di cose che ti piace fare, vedere, sentire, odore che puoi utilizzare come ricompensa.
5 metodi non alimentari per premiarti:
1. Massaggio – Bonus Offerta punti se si tratta di un massaggio sportivo!
2. Un nuovo prodotto di vestiti o scarpe
3. In colpa totalmente libera per fare qualcosa di inutile … Visualizza la TV, Scroll Instagram, Research Study Your Dream Trip in Costa Rica, produce una tavola Pinterest con i tuoi abiti da sogno, fai un pisolino …
4. Pedicure e manicure
5. Invia fiori di qualcuno o un piano commestibile proprio da allora – o acquista dei fiori per te! (Ma ho voglia di fornire a qualcuno un regalo di “pensiero a te” è la sorpresa più dolce così come il doppio come è contento di farlo per qualcun altro. Qualcun altro lo sente?)
Condividi i tuoi concetti su Instagram in modo da poter fare un grande elenco di metodi fantastici per celebrare le nostre vittorie in corsa !!
Questo proviene da una piccola spa sanitaria con mia madre …
Ho unRunning, nutrizione o domanda di vita casuale? Chiedimi tramite e -mail runeatrepeat@gmail.com con il podcast preoccupazione nell’oggetto o telefona alla voce RER.
Grazie per aver ascoltato!
Come ti ricompensi per essere rimasto con il tuo allenamento o il piano di corsa?
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